Ăn gì khi mang thai là chủ đề chưa bao giờ thôi khiến chị em phụ nữ băn khoăn, nhất là phụ nữ mang thai 3 tháng đầu.

Vậy bà bầu 3 tháng nên ăn gì và làm thế nào để xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng giúp mẹ giảm bớt suy nghĩ, gánh nặng khi mang thai?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những kiến thức giúp mẹ đa dạng hóa bữa ăn hàng ngày để cung cấp năng lượng cho suốt quá trình mang thai.

 

Bà bầu 3 tháng nên ăn gì để tốt cho sức khỏe của mẹ và con? 

Bà bầu 3 tháng nên ăn gì là câu hỏi không còn quá xa lạ đối với chị em phụ nữ, đặc biệt là nhụ nữ mang thai 3 tháng đầu.

Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mang thai rất quan trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn và bổ sung các dưỡng chất sau đây để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ lẫn con các bạn nhé!

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm giàu axit folic

Axit floic là một dưỡng chất rất quan trọng đối với cơ thể con người, giúp tổng hợp ADN, giúp tế bào thai phát triển toàn diện nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Mang thai 3 tháng đầu nếu thiếu axit folic sẽ gây khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ, khiến thai vô sọ, gây thoát vị não, màng não, hở đốt sống, tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, trẻ bị sứt môi, hở hàm ếch…

 

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn những thực phẩm giàu axit folic 

Một số thực phẩm giàu axit folic bà bầu 3 tháng cần bổ sung ngay như: thịt gia cầm, rau xanh và các loại trái cây cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi,…

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm giàu vitamin

Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất cần thiết.

Giúp tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, giúp mẹ bầu ngăn ngừa được một số bệnh như đau đầu, cảm cúm, rối loạn tiêu hóa,…

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm chứa nhiều protein

Ăn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, các loại hạt đậu,…

Ăn hai bữa cá mỗi tuần giúp bạn cung cấp các axit béo Omega-3 cần thiết. Tránh ăn các loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá kình,…

Trong 3 tháng đầu mang thai, bổ sung protein giúp phát triển các tế bào mô của thai, giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

 

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa canxi

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa canxi 

Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé.

Nếu mẹ không bổ sung kịp thời dẫn đến thiếu canxi, mẹ dễ bị các bệnh như loãng xương, đau nhức xương và bé có thể bị còi xương hoặc suy dinh dưỡng ngay trong bụng mẹ

Mang thai 3 tháng đầu nên bổ sung nhiều vitamin D

Vitamin D có nhiều nhất trong ánh nắng mặt trời lúc bình minh. Ngay cả khi mang thai 3 tháng đầu mẹ cũng nên lưu ý, thường xuyên phơi nắng để hấp thụ vitamin D tự nhiên, giúp hình thành phát triển hệ xương ở trẻ.

 

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Dưới đây là mẫu thực đơn trong ngày cho bà bầu 3 tháng đầu, các mẹ cùng tham khảo nhé!


Mẫu thực đơn trong ngày cho bà bầu 3 tháng đầu 

Hy vọng với những chia sẻ về thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, bà bầu 3 tháng nên ăn gì và nên kiêng gì để khỏe mạnh trên đây sẽ giúp cho các mẹ có thêm nhiều thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe của cả mẹ và bé.

Chúc các mẹ bầu mẹ tròn con vuông và luôn đồng hành cùng chúng tôi trong những bài viết tiếp theo nhé!

Bài viết tương tự

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *