Trong thời gian mang thai, việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu luôn là vấn đề quan trọng trong các bữa ăn hàng ngày đối với những gia đình có phụ nữ mang thai.

Trong bài viết này, Happy Trade sẽ gợi ý cho bạn danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu vô cùng hữu ích, các bạn hãy chuẩn bị giấy bút và cùng Happy Trade ghi lại nhé!


Tổng hợp những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu 

1. Thực phẩm giàu đạm

Thực phẩm tốt cho bà bầu nên là những thực phẩm chứa hàm lượng chất đạm cao. Bà bầu nên ăn thực phẩm giàu đạm để cơ thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, duy trì năng lượng, ổn định lượng đường trong máu. Khi mẹ được cung cấp đủ chất đạm sẽ tạo điều kiện cho con phát triển tốt, đồng thời ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.


Thực phẩm tốt cho bà bầu là những thực phẩm giàu đạm 

Những thực phẩm giàu đạm bà bầu nên bổ sung cho thực đơn hàng ngày bao gồm: thịt, sữa, trứng, tôm, cua, cá, ốc hoặc các loại hạt như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, lạc, vừng,…

2. Thực phẩm giàu canxi

Những thực phẩm chứa nhiều canxi

Những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu. Bởi lẽ, canxi là một dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Canxi giúp phát triển khung xương của bé và bảo vệ khung xương của bà mẹ chắc khỏe.

Trong thời kỳ mang thai, nếu mẹ bầu không nạp đủ lượng canxi cần thiết có thể dẫn đến nguy cơ loãng xương, mệt mỏi, đau nhức chân tay ở mẹ và còi xương, suy dinh dưỡng ở thai nhi.

Việc tăng cường các thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, cá, hải sản, các loại rau củ như súp lơ, cải chíp, cải bó xôi,…đều là những thực phẩm tốt cho bà bầu.

3. Thực phẩm giàu sắt

Thiếu sắt ở phụ nữ mang thai có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như sụt cân, thiếu máu dẫn đến nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc con sinh ra bị thiểu năng trí tuệ.

Những thực phẩm tốt cho bà bầu chứa nhiều chất sắt không thể bỏ qua như: thịt bò, thịt lợn, lòng đỏ trứng gà và các loại rau xanh như rau cải, súp lơ xanh, rau chân vịt, cải bó xôi,…

4. Thực phẩm giàu Omega 3

Omega 3 là một axit béo có rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi. Omega 3 vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất của mẹ và trí tuệ của thai nhi.

Có rất nhiều nguồn thực phẩm tốt cho bà bầu bổ sung Omega 3 như: cá hồi, cá mòi, cá ngừ, trứng, đậu phụ,… và các loại hạt. Ngoài cách bổ sung Omega 3 từ nguồn thực phẩm hữu cơ, bạn có thể lựa chọn các chế phẩm tổng hợp chứa Omega 3 cho mẹ bầu.

Tuy nhiên, Happy Trade khuyến cáo mẹ nên lựa chọn những sản phẩm từ nhà cung cấp uy tín và đã được kiểm định chất lượng.

5. Thực phẩm giàu vitamin

Thực phẩm giàu vitamin sẽ làm tăng sức đề kháng, giúp cơ thể mẹ hấp thu các dưỡng chất tốt hơn. Mẹ bầu cần bổ sung cho cơ thể các loại vitamin như: vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D và vitamin E.

Vitamin A chứa nhiều trong các loại trái cây, củ quả màu đỏ; vitamin B, E có trong các loại hạt như vừng, lạc, …. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây vị chua như: cam, bưởi, quýt; vitamin D có nhiều trong sữa ít béo, cá mòi, cá thu… đặc biệt là trong ánh nắng mặt trời lúc bình minh.

Trên đây là tổng hợp danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt 9 tháng 10 ngày, giúp mẹ luôn khỏe mạnh để chuẩn bị chu đáo cho hành trang chào đón bé yêu chào đời.

Hãy thường xuyên theo dõi những bài viết tiếp theo của Happy Trade và đừng quên chia sẻ với bạn bè nếu như thấy hữu ích các mẹ nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *