Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là vô cùng quan trọng bởi nó ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi và sức khoẻ của người mẹ. Các mẹ muốn khoẻ mạnh trước tiên cần phải xây dựng chế độ ăn uống cân đối và đảm bảo dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh duỡng cho bà bầu và thai nhi trong suốt thời kỳ mang thai.


Các mẹ đã sẵn sàng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chưa? – Nguồn: Internet

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng cho bà bầu là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Việc ăn đầy đủ chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ lẫn con. Vì vậy, trong các bữa ăn hàng ngày, mẹ bầu nên lưu ý cân bằng các chất dinh dưỡng. Không nên nạp quá nhiều chất không cần thiết vào cơ thể để tránh gây ảnh hưởng xấu đến con yêu.

Đặc biệt, khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho thai kỳ, các mẹ bầu nên quan tâm đến những nhóm thực phẩm bổ ích sau:

Nhóm rau củ quả


Rau củ quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cho bà bầu – Nguồn: Internet

Rau củ quả là thành phần quan trọng trong việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Rau củ quả cung cấp các loại vitamin và khoáng chất, cùng với chất xơ để hỗ trợ hệ tiêu hóa. Ngoài ra, lượng vitamin C có trong nhiều loại trái cây và rau quả, giúp thai phụ hấp thụ sắt, làm giảm nguy cơ thiếu máu và ngăn ngừa một số bệnh tim mạch.

Nhóm Protein và chất đạm

Protein và đạm có rất nhiều trong thịt gà, thịt bò, cá, trứng và đậu giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển trí não vượt trội.

Nhóm sữa và các chế phẩm từ sữa

Trong sữa chứa một hàm lượng canxi cao, giúp hình thành khung xương và răng của bé. Việc lựa chọn loại sữa nào cho phù hợp với nhu cầu và thể trạng của cơ thể mẹ cũng là điều đáng lưu ý. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa khác nhau, vì vậy các mẹ bầu cần sáng suốt để lựa chọn cho mình loại sữa phù hợp cả về chất lượng và giá thành.

Nhóm thức uống

Nước có vai trò quan trọng như thế nào trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – Nguồn: Internet

Trong nhóm thức uống, nước đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng từ thức ăn cho mẹ và thai nhi. Nước còn giúp phòng ngừa táo bón, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trĩ, phù và viêm bàng quang ở mẹ. Mỗi ngày mẹ bầu nên uống ít nhất 6 – 8 cốc nước. Ngoài nước lọc, mẹ nên bổ sung thêm các loại nước ép trái cây để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Những lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời từ nhóm thực phẩm dinh dưỡng trên, khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, các mẹ cũng cần phải lưu ý:

– Không nên thèm gì ăn nấy, hoặc ăn theo sở thích vì rất dễ làm mất cân bằng dinh dưỡng bà bầu, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

– Tuyệt đối không nên ăn thịt gia cầm, thịt bò tái, sống vì trong thịt tiềm ẩn rất nhiều vi khuẩn, nếu mẹ bầu không may ăn phải sẽ có nguy cơ nhiễm khuẩn cao.

– Đối với nhóm sữa, mẹ bầu nên lựa chọn các loại sữa đã qua tiệt trùng để tránh việc vi khuẩn xâm hại vào cơ thể mẹ và bé.

– Hạn chế đồ uống có chứa ga, cồn và chất kích thích như: rượu, bia, cà phê,…
Ngoài chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, các mẹ cần chú ý đến chế độ sinh hoạt, nên tăng cường vận động, không làm việc nặng, thức khuya… để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cả mẹ và thai nhi.

Vai trò của vận động trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu


Yoga là môn thể thao tuyệt vời đối với các mẹ trong thời kỳ mang bầu – Nguồn: Internet

Khi mang thai, sự thay đổi về thể trạng và cân nặng khiến các mẹ mệt mỏi không muốn vận động nhiều. Theo các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ, yoga chính là môn thể thao tuyệt vời đối với các mẹ trong thời kỳ mang thai, giúp mẹ duy trì sức khoẻ, lưu thông khí huyết, giảm stress, giúp hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và bé.
Như vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý nhất là sự kết hợp khéo léo và khoa học giữa tất cả các yếu tố trên.

Hi vọng sau những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu của Happy Trade, các mẹ sẽ có được hành trang hữu ích để sẵn sàng chờ đón con yêu chào đời. Chúc mẹ bầu luôn khoẻ mạnh để hoàn thành tốt thiên chức của mình, và đừng quên chia sẻ cùng Happy Trade những vấn đề dinh dưỡng mà mẹ đang quan tâm nhé!

Bài viết tương tự

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *