Mang thai và sinh con là một thiên chức cao cả nhất trong cuộc đời người phụ nữ. Bên cạnh niềm hạnh phúc, các bậc cha mẹ cũng không tránh khỏi những băn khoăn, lo lắng.

Thấu hiểu được những trăn trở đó, Happy Trade xin giới thiệu bài viết cẩm nang cho người mới mang thai giúp cha mẹ chuẩn bị tốt cho hành trình chờ đón con yêu chào đời.

Cẩm nang cho người mới mang thai 

Cẩm nang bà bầu là tổng hợp những chia sẻ, kinh nghiệm khi mới mang thai, giúp chị em phụ nữ bổ sung kiến thức và kỹ năng cần thiết, giảm thiểu những rủi ro không đáng có trong quá trình mang thai.

Thay vì mẹ bầu dành nhiều thời gian cho việc tìm kiếm và trả lời những câu hỏi như mới có thai nên ăn gì hay mới có thai nên kiêng gì, hãy để cẩm nang cho người mới mang thai đồng hành và giải đáp thắc mắc cùng mẹ trong suốt bài viết này nhé.

Mới có thai nên ăn gì

Mới có thai nên ăn gì là câu hỏi mà tất cả chị em phụ nữ đều quan tâm khi mang thai.

Trong thời kỳ đầu mang bầu, cơ thể mẹ thường xuyên xuất hiện cảm giác mệt mỏi, khó chịu và chán ăn.

Để giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh, mẹ bầu cần bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày những nhóm thực phẩm sau:

Nhóm chất đạm

Mới có thai nên ăn nhiều chất đạm 

Người mới có thai nên ăn những thực phẩm giàu đạm để cơ thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, duy trì năng lượng, ổn định lượng đường trong máu.

Ở thời kỳ mới mang thai, chất đạm còn là thực phẩm giúp phát triển các tế bào mô thai và mô tử cung của bà bầu.
Nhóm chất đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu,…

Mỗi ngày bà bầu nên bổ sung 10 – 18g protein (tương đương với khoảng 1 – 2 ly sữa hoặc 50 – 100gr thịt cá) để đảm bảo cân nặng, tránh bị sụt cân trong giai đoạn mới mang thai.

Nhóm canxi

Canxi là một dưỡng chất rất cần thiết đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Canxi giúp hình thành khung xương và hệ răng của bé, bổ sung đầy đủ canxi trong khẩu phần dinh dưỡng sẽ làm giảm nguy cơ loãng xương ở mẹ, còi xương và suy dinh dưỡng ở thai nhi.

Nhóm canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, hải sản và các loại hạt,…

Nhóm chất sắt

Mới có thai nên ăn bổ sung nhóm chất sắt vào thực đơn hàng ngày. Mẹ bầu nếu không nạp đủ chất sắt vào người sẽ dẫn đến một số bệnh nguy hiểm như sụt cân, thiếu máu gây sảy thai, sinh non.

Nhóm chất sắt bà bầu nên ăn như thịt lợn, thịt bò, tim, gan, rau xanh sẫm màu và các loại hạt,…

Đây là những thực phẩm rất phổ biến, dễ tìm trên thị trường nên các mẹ hoàn toàn có thể tìm mua dễ dàng.

Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn bổ sung khoảng 10 – 15 gr sắt vào cơ thể.

Nhóm vitamin

Mới mang thai nên ăn nhiều vitamin để tăng cường sức đề kháng 

Vitamin có nhiều trong rau củ quả hữu cơ và các loại trái cây sạch. Vitamin giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể người mang thai hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, giảm thiểu các bệnh như rối loạn tiêu hóa, táo bón,…

Mẹ nên lưu ý chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, tối thiểu là 3 bữa chính và 3 bữa phụ, tuyệt đối không được bỏ bữa để việc cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách hợp lý và khoa học.

Mới có thai nên kiêng gì

Mới có thai là giai đoạn vô cùng nhạy cảm khi bé đang trong quá trình hình thành và phát triển não bộ, hệ thần kinh.

Chỉ cần mẹ nắm vững được một số kiến thức trong cẩm nang bà bầu, đảm bảo mẹ khỏe con khỏe, cả nhà vui.

Mới có thai kiêng ăn gì?

Mới có thai nên kiêng ăn gì 

Mới có thai nên kiêng ăn các loại thực phẩm như ngải cứu, rau ngót, rau dăm, rứa, nhãn, đu đủ xanh,…

Đây là một số thực phẩm gây kích thích tử cung, dễ dẫn đến sảy thai hoặc sinh non.

Ngoài ra bà bầu nên hạn chế với các chất kích thích như rượu, bia, cà phê,… ngăn ngừa nguy cơ sảy thai non ở giai đoạn đầu khi mới mang thai.

Mới có thai nên kiêng làm gì?

Mới mang thai nên kiêng tiếp xúc với các hóa chất độc hại thuốc xịt muỗi, thuốc đuổi côn trùng, các loại hóa chất tẩy rửa, javen… hoặc các loại hóa mỹ phẩm như son, phấn, nhuộm tóc, sơn móng tay móng chân vì những hóa chất này có thể dẫn đến dị tật cho trẻ.

Mẹ bầu không nên vận động mạnh, bưng bê đồ quá nặng, làm việc quá sức hoặc tập luyện các bộ môn thể thao mạnh.

Tránh leo trèo hoặc đứng lên ngồi xuống đột ngột, sai tư thế làm hạn chế quá trình lưu thông máu gây suy giãn tĩnh mạch.

Mới có thai nên kiêng “quan hệ” vợ chồng quá mạnh mẽ, thô bạo.

Trường hợp mẹ có tiền sử sảy thai hoặc cổ tử cung không vững chắc,… thì nên kiêng “quan hệ” trong vòng 3 tháng để tránh những hậu quả không đáng có.

Lưu ý cho người mới mang thai

– Người mới mang thai nên lưu ý cân bằng công việc và sức khỏe, tránh áp lực ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

– Nên tập thể dục nhẹ nhàng trong suốt thời kỳ mang thai để tăng cường sức khỏe.

– Lựa chọn trang phục thoải mái, giúp lưu hệ tuần hoàn máu trong cơ thể.

– Suy nghĩ tích cực và lạc quan giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp con sinh ra được khỏe mạnh và thông minh.

– Khám thai theo định kỳ giúp phát hiện các nguy cơ tiềm ẩn của các bệnh di truyền, dị tật bẩm sinh để có phương án phòng ngừa kịp thời.

Trên đây là cẩm nang bà bầu dành cho người mới mang thai.

Hi vọng cẩm nang cho người mới mang thai sẽ giúp ích cho các mẹ bầu trong suốt thời kỳ mang thai.

Chúc các mẹ vui khỏe và sớm đón thiên thần nhỏ bé của mình chào đời!

Bài viết tương tự

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *